Спорт и беременность: основные правила

Для многих современных женщин регулярные занятия спортом стали не только любимым хобби, но и неотъемлемой составляющей активного образа жизни.

Физическая активность помогает сохранить красивое тело, укрепляет иммунитет, защищает от развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В настоящее время в большинстве стран мира, и в Украине, наблюдается увеличение количества фитнесс-центров, расширение спектра предлагаемых ими услуг и спортивных направлений, а также бассейнов и теннисных кортов. Более доступными становятся и экстремальные виды спорта. Поэтому все чаще женщин интересует вопрос, можно ли продолжать во время беременности занятия любимым видом спорта, а также какие виды физической активности наиболее подойдут будущей маме.

Учеными доказано, что разумная физическая активность не только положительно влияет на течение беременности, но и снижает частоту развития гестозов, а также способствует более быстрому протеканию родов (по данным университета Квинса в Канаде — на 30%), а также уменьшает риск развития варикозного расширения вен нижних конечностей. А в 2013 г. клиника Мэйо (США) объявила результаты рандомизованного клинического исследования по изучению влияния спортивной активности на набор массы тела у беременных женщин. Исследование охватило 962 здоровые беременные женщины, которых разделили на 2 группы: контрольную и группу женщин, которые 3 раза в неделю на протяжении 50-55 минут занимались аэробными упражнениями. Так, было показано, что регулярные занятия спортом в период беременности позволяют предотвратить проблемы с лишним весом. Также имеются данные, что физическая активность во время беременности предотвращает развитие сахарного диабета в будущем.

Однако, выбирать вид спортивной активности в период беременности и составлять план занятий врачи рекомендуют только после первого визита к акушеру-гинекологу и проведения ультразвукового обследования, поскольку активная физическая активность поощряется медиками только при неосложненной беременности и отсутствии противопоказаний.

Занятия спортом во время беременности противопоказаны при:

• анемии;
• многоплодной беременности;
• угрозе прерывания беременности;
• многоводии;
• кровотечении;
• гриппе, ОРВИ;
• обострении любых хронических заболеваний;
• резко выраженном токсикозе начала беременности;
• гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, отеками, протеинурией (наличием белка в моче);
• наличие выкидышей в прошлом;
• при систематически появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Из-за риска отслойки плаценты беременным женщинам противопоказана высокоударная аэробика, прыжки, «танец живота», а также упражнения, повышающие внутрибрюшное давление (поднимание ног вверх лежа на спине, велосипед, велотренажер). Также беременным женщинам не рекомендуется выполнять упражнения лежа на животе и поднимание рук выше плеч.

Женщинам, которые не занимались спортом до беременности, показана только лечебная физкультура для беременных, в то время как дамы, которые регулярно посещали фитнесс-клуб и раньше, при неосложненной беременности могут продолжать обычную физическую активность. Но интенсивность занятий и специфику упражнений необходимо адаптировать к сроку беременности и учитывать свое самочувствие. Во время беременности, при возможности, следует отдать предпочтение индивидуальным занятиям спортом, чем групповым, и конечно проинформировать инструктора о своей беременности. Оптимальным для физических нагрузок считается второй триместр беременности.

Самым безопасным видом спорта для беременных, согласно рекомендациям Американской ассоциации беременности, считается плавание. Однако, нужно следить, чтобы вода в водоеме была чистой, а бассейн отвечал санитарным требованиям. Однозначно благотворное влияние на протекание беременности оказывают и длительные прогулки на свежем воздухе, также беременным можно пользоваться беговой дорожкой и ходить вверх по ступенькам. Но при занятии бегом беременные женщины обязательно должны использовать кардиомонитор и следить, чтобы частота сердечных сокращений (пульс) не превышала 12-130 ударов/минуту.

При выборе упражнений, беременным женщинам следует помнить, что в их организме начинает вырабатываться гормон релаксин, под влиянием которого размягчаются и растягиваются связки, что делает возможным расхождение костей таза во время родов и рождение ребенка. Поэтому, учитывая действие релаксина, беременным женщинам не рекомендуются упражнения на растяжку, т.к. последние могут привести к травмам.

Идеальными для беременных женщин считаются специально разработанные программы йоги или гимнастики для беременных, заниматься которыми рекомендуют начиная с первого триместра. Однако, следует помнить, что беременным женщинам показаны занятия йогой именно для беременных, которые включают расслабляющие дыхательные упражнения и асаны, содействующие раскрытию таза, тогда как другие асаны при беременности могут причинить вред. Комплекс упражнений гимнастики для беременных также направлен на подготовку тела к родам.

Занимаясь спортом беременным женщинам следует избегать перегревания или переохлаждения, рекомендуется пить много воды. Однозначно беременным противопоказаны экстремальные виды спорта и физическая активность с высоким риском травм и падений (баскетбол, горные лыжи, верховая езда, сноубординг, боевые искусства, коньки, гребля). Первые 5 месяцев беременности можно играть в теннис. А на поздних сроках, 36-40 неделя, предпочтение следует отдавать дыхательным упражнениям. И главное помнить, что цель физической активности во время беременности — не спортивный результат или сохранение идеальной фигуры, а укрепление здоровья матери и ребенка.